El cerebro humano es una estructura increíblemente compleja de nuestro cuerpo. El centro del sistema nervioso toma hasta el 25% de todos los costos de energía, a pesar de que su peso es un máximo del dos por ciento del peso corporal total. Para cerebros completos e ininterrumpidos, es necesario garantizar la ingesta de carbohidratos, proteínas, ácidos grasos de polinesia. Los alimentos deben contener aminoácidos, minerales y vitaminas para el cerebro y la memoria.
Accesorios cerebrales
Comenzamos a revisar los grupos de vitamina B que son necesarios para el sistema nervioso central. Están unidos a tales factores:
- Son nitrógeno-hovaaring;
- Contado de agua - Piscina;
- tener un efecto similar en el cuerpo;
- A menudo se reúnen en los mismos productos;
Al principio, después de abrir, los científicos creían que se ocupan de una sola vitamina, y solo finalmente se enteran, estos son compuestos diferentes con propiedades similares. Hay 7 vitaminas principales del grupo B:
- B1 o Thiamin - Es necesario para una mente clara y una memoria fuerte. Además, reduce la fatiga, ya que participa en casi todos los procesos metabólicos del cuerpo asociados con la producción de energía.
- B2 o riboflavina - Afecta la calidad y la velocidad de las reacciones cerebrales, participa en las neoplasias de los carros de sangre roja, la síntesis de hemoglobina y la absorción de hierro. La riboflavina es responsable de las actividades de la glándula suprarrenal, afecta la visión.
- B3 o ácido nicótico Es necesario concentrarse, mejorar la memoria. Nos protege del estrés. Ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno.
- B5 o ácido pantoténico - Se requiere un elemento que le permite producir neurotransmisores que transmite el impulso electroquímico entre las neuronas. El ácido pantoténico se requiere para la síntesis de ácidos grasos, que son responsables de la memoria larga de la berma.
- B6 o piridoxina - También participa en el desarrollo de neurotransmisores. También ayuda a absorber los aminoácidos necesarios para la función cerebral normal.
- B9 o ácido fólico - Mejora la memoria y la velocidad del proceso de pensamiento. Es responsable de la formación y operación de sistemas inmunes y circulatorios. Es especialmente importante en el primer trimestre del embarazo para el desarrollo saludable de las tuberías del nervio feto.
- B12 - Ayuda en la formación de una máquina con una papilla de una carcasa de neurona, que es responsable de la velocidad de transmisión de impulsos nerviosos. Participa en la formación de glóbulos rojos, lo que significa que proporciona el flujo de oxígeno al cerebro.
Antioxidantes
Miles de millones de células vivas de nuestro cuerpo están constantemente atacando radicales libres: moléculas con uno o más electrones faltantes. Pérdida de partículas elementales, las células no pueden realizar sus funciones.
El ácido ascórbico, la vitamina E y el betacaroteno (vitamina A predecesor metabólico) resisten el daño a los tejidos cerebrales con radicales libres.
Las vitaminas enumeradas mejoran la memoria y la actividad cerebral.
La vitamina C usa el cuerpo para crear neurotransmisores y células cerebrales. La estabilidad y la asimilación de la sustancia del Grupo B depende de su nivel.
Se necesita vitamina para deshacerse de la enfermedad de Alzheimer, que tiene tales síntomas: cambios de humor agudos, degradación de la memoria, irritabilidad, agresión. Es capaz de aumentar los beneficios del ácido ascórbico, prevenir una sobredosis.
Microelementos, aminoácidos, ácidos grasos poliinsaturados
Los ácidos grasos omega-3 afectan el aumento de la actividad cerebral. Son las grasas muertas, que nuestro cuerpo no puede sintetizar por su cuenta. Comer un alimento que contiene omega-3 le permite proteger el cerebro del daño cognitivo, mejorando la concentración y la memoria.
Como material de construcción para las células de nuestro cuerpo, se necesita proteína y que consiste en aminoácidos.
Lo más, el cerebro requiere:
- Glicina - El aminoácido necesario (ATK), aunque sintetizado por el cuerpo, debe venir con los alimentos. La glicina normaliza un estado psicológico y emocional, estabiliza la actividad del cerebro, hasta cierto punto neutraliza el efecto del alcohol. Este ATC mejora el sueño, establece la biografía.
- Tirosina y locura Dará una lucha, depresión y ansiedad. En un cuerpo sano, elimine los síntomas de la fatiga crónica, ayude a mejorar la memoria y los procesos mentales y a aumentar el umbral del dolor. Phenylan es el principal elemento de construcción del fenileno, que ayuda a enamorarse. La tirosina es a su vez el antidepresivo más potente entre los aminoácidos. Gracias a este ATC, los signos de depresión desaparecen, también alivia los síntomas del ciclo premenstrual. Estos aminoácidos ayudan a prevalecer la dependencia de la cafeína.
- Triptofan - En cantidades suficientes en el cuerpo, aliviará los dolores de cabeza e irritabilidad. Triptophan ayuda a reducir la agresión y se usa en el tratamiento de la hiperactividad infantil. Los medicamentos que contienen esta sustancia deben tomarse con un tratamiento complejo de la esquizofrenia y la neurosis. Bebidas durante la terapia de anorexia y bulimia. Hasta cierto punto, después de tomar este aminoácido, la depresión va.
Para la función cerebral normal, debe consumir una cantidad suficiente de aminoácido con alimentos. El funcionamiento del sistema nervioso central y sin elementos traza no.
La falta de zinc causa el desarrollo de la depresión, así como las enfermedades neurológicas: enfermedades de Alzheimer y Parkinson. El magnesio mejora la capacidad de estudiar y recordar. Su desventaja puede causar dolor de cabeza, depresión y epilepsia. Se requiere cobre para controlar el cerebro de los impulsos nerviosos. Si no es suficiente en el cuerpo, se pueden desarrollar enfermedades neurodegenerativas.
La conciencia de la nebulosa y las funciones de cerebros dañados son un claro signo de deficiencia de hierro.
En el que los productos son más útiles
Es indiscutible que sea natural recibir las vitaminas necesarias para mejorar la memoria y el trabajo de la corteza cerebral de los alimentos naturales. Piense en cuál de ellos son más adecuados para el rendimiento normal de las funciones cognitivas.
Líder en el contenido de B vitamina B - Peas. Tiene un efecto beneficioso en todas las funciones cerebrales. Sobre el guisante, seguido de avena - Asistente de insomnio, buen antidepresivo. Luego hay nueces, arroz no hecho (en una cáscara oscura), verduras verdes, carne y productos lácteos.
Comer pescado gordo ayudará a mejorar su cerebro. Contiene una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, que fomentan la memoria y pueden aumentar la percepción de la información.
El cerebro humano tiene un 60% de grasa similar a la omega-3, por lo que estos son estos ácidos utilizados para generar células nerviosas. Si come esta sustancia en cantidades suficientes, en edad puede suspender un declive mental y evitar enfermedades neurodegenerativas. La deficiencia de Omega 3 en el cuerpo puede causar un estado de depresión y reducir el pollo humano.
La cafeína y los antioxidantes útiles para la actividad de la mezquita están contenidos en el café. Entonces, un mudo de las bebidas amigables no solo establece solo por la mañana, sino que también afecta la actividad cerebral.
La cafeína permite:
- animar;
- Aumentar la atención, bloquear la síntesis de adenosina, causando somnolencia;
- Fortalecer la concentración.
A pesar de las disputas en torno a las bebidas fragantes, la cafeína y los antioxidantes en el café le permiten actuar productivamente en el cerebro. El uso moderado del café reduce el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas. Pero desafortunadamente, las personas con mayor presión arterial están contraindicadas para beber esta bebida.
Los arándanos son otro producto útil y único que lucha con las células nerviosas que envejecen y el desarrollo de enfermedades cerebrales. Esto se debe al alto contenido de antioxidantes en las bayas. Estas sustancias contribuyen a mejorar la concentración y, a veces, ayuda a la memoria a corto plazo.
El ingrediente principal de Kari - La cúrcuma no solo da un sabor especial de comida, sino también de vida. Kurkumin contribuye a la estimulación de la circulación sanguínea y la memoria.
Kurkuma es muy útil porque ella:
- Promete el crecimiento del cerebro;
- Pelea con bazo y melancolía: Kurkumin afecta la síntesis de la "hormona del estado de ánimo": serotonina y dopamina;
- Estimula la memoria, que es especialmente necesaria para los pacientes con enfermedad de Alzheimer.
Al agregar cúrcuma en el té y la comida carivable, extraerá el máximo beneficio del cursour.
Las verduras que la mayoría de los niños no aman como brócoli contienen una gran cantidad de sustancias útiles. Cien gramos de plantas contienen más del 100% del estándar de vitamina K: el cuerpo lo usa para crear grasa, que se encuentran en la gran cantidad en el cerebro.
La vitamina K mantiene una concentración, y los antioxidantes contenidos en un brócoli permiten que el cuerpo soportar el daño cerebral.
Las semillas de calabaza también son un poderoso antioxidante. Tienen muchos elementos traza: zinc, magnesio, cobre, hierro. Definitivamente es necesario incluir semillas de calabaza en su dieta para mejorar la calidad de la actividad mental.
Es útil comer un plato de chocolate negro o beber cacao. Estos productos son ricos en flavonoides, antioxidantes y cafés, que contribuyen a mejorar el estado de ánimo y disminuir el envejecimiento del cerebro.
Una lista de productos útiles para la actividad cerebral se complementa con nueces. Además del grupo de vitamina B, son ricos: ácidos grasos omega-3, antioxidantes, vitamina E. ¿Puede la similitud externa de las nueces y los cerebros humanos accidentales?
Una naranja diaria en una dieta proporciona el cuerpo al estándar diario de la vitamina C, y también previene la agilidad cerebral, protegiéndolo de los radicales libres. La vitamina C se encuentra en grandes cantidades, ubicadas en tomate, kiwi, invitado, pimientos búlgaros y fresas.
Una excelente fuente de vitaminas, ácidos fólicos y holones son los huevos. Se mezclan en el envejecimiento cerebral, apariencia melancólica.
A pesar del hecho de que el efecto de los huevos en el cuerpo aún no se ha estudiado completamente, se conocen durante mucho tiempo los beneficios de su dieta.
El funcionamiento del cerebro mejora el té verde. Contiene una gran cantidad de cafeína, así como la L-teanina, que reduce la sensación de ansiedad, reduce la fatiga y le permite relajarse. Entre otras cosas, el té verde ayuda a mejorar la memoria.
En conclusión, debe decirse que una dieta equilibrada integral es una forma relativamente económica y eficiente de mejorar el cerebro y la memoria humana.
Es mejor comer alimentos frescos y naturales y observar el uso diario del líquido.
Nuestra nutrición afecta directamente el funcionamiento estable del cerebro. Para mantener su actividad, además de la dieta, debe hacer ejercicios físicos regularmente y entrenar las habilidades cognitivas.
Preparaciones de farmacia
En el mundo moderno es muy difícil garantizar vitaminas naturales. En el proceso de procesamiento de alimentos (esterilización, preservación, exposición de temperatura alta y baja), se pierden la mayoría de las sustancias útiles. El resultado de esta situación es una tarifa para los elementos faltantes que utilizan los análogos de sintetizar las industrias farmacéuticas.
Las vitaminas para la memoria y la función cerebral para adultos y niños se pueden comprar en cualquier farmacia. Entonces, en la que una tableta contiene todo el complejo de vitaminas requerido para el cerebro muy popular. A menudo se combina con elementos traza. También se utiliza un enfoque integrado parcial, que contiene vitaminas del mismo grupo, por ejemplo, grupo B.
También se producen preparaciones con una sustancia activa (ácido fólico, vitamina C). Sus ventajas incluyen bajos costos, menos propensos a sobredosis y una reacción alérgica.
Hay medicamentos que incluyen vitaminas que han mejorado los aditivos nootrópicos para mejorar la memoria y la atención.
Por separado, los aminoácidos y los ácidos omega-3 estimulan el funcionamiento del cerebro.
Los medicamentos farmacéuticos para mejorar las actividades cerebrales están afectando convenientemente el proceso de pensamiento en sí, deteriorando la concentración y mejorar la memoria. Tales vitaminas hacen que una persona sea tranquila y equilibrada. Las personas mayores necesitan tomar suplementos alimenticios y vitaminas, ya que conducen a toneladas de tejido minero y contribuyen a la reconstrucción de la elasticidad vascular.
No espere un efecto rápido al tomar vitaminas. Los cambios serán visibles con el uso regular de las drogas.
El declive cognitivo retrasó la espera de todos los que viven durante mucho tiempo. Pero con el tiempo, se han tomado medidas preventivas para mantener la actividad cerebral normal en el futuro.
Es necesario comer equilibrado, tratando de usar productos más naturales que contengan antioxidantes y vitaminas para la actividad mental. Durante el período de gran estrés mental, la ausencia estacional de frutas y verduras frescas, en la vejez, es aconsejable compensar la falta de vitaminas con preparaciones sintetizadas.